Эндорфины: зачем они нужны и как их повысить

Эндорфины – это химические вещества, которые наш мозг вырабатывает, когда мы чувствуем удовольствие, радость или даже лёгкую боль. Они действуют как естественный обезболивающий и поднимают настроение без таблеток. Благодаря эндорфинам мы можем легче справляться с напряжением и чувством усталости.

Что такое эндорфины и как они работают

Эндорфины относятся к группе опиоидных нейромедиаторов. Когда они высвобождаются, они связываются с рецепторами в мозге, уменьшая восприятие боли и усиливая ощущение удовольствия. Вырабатываются они в ответ на физическую нагрузку, смех, сексуальную активность и даже на прослушивание любимой музыки. Это объясняет, почему после пробежки часто чувствуешь «эйфорию», а после хорошего шутка настроение поднимается.

Простые способы заставить мозг вырабатывать больше эндорфинов

Не нужна специальная подготовка – достаточно добавить в день несколько привычек.

1. Умеренные упражнения. Достаточно 20‑30 минут ходьбы, бега или танцев, чтобы запустить «эндорфиновый» заряд. Главное – делать это регулярно, а не раз в месяц.

2. Смех. Смотрите комедийные сериалы, рассказывайте смешные истории друзьям или читайте анекдоты. Смех сразу повышает уровень эндорфинов, а также снижает кортизол – гормон стресса.

3. Контакт с природой. Прогулка в парке, лесу или у воды успокаивает нервную систему, и при этом организм вырабатывает эндорфины, будто бы в ответ на приятные ощущения.

4. Музыка. Пойте в душе, играйте на гитаре или просто включайте любимый плейлист. Ритм и мелодия активируют те же зоны мозга, где работают эндорфины.

5. Теплые объятия. Объятия, массаж или просто лёгкое поглаживание кожи стимулируют нервные окончания, и мозг отвечает выбросом эндорфинов.

6. Питание. Продукты, богатые пробиотиками (йогурт, кефир), а также орехи, тёмный шоколад и острые специи могут слегка повышать уровень эндорфинов. Не переусердствуйте – умеренность важна.

7. Достижения. Маленькие победы, вроде выполненной задачи или выученного нового слова, дают мозгу сигнал, что всё идёт хорошо, и эндорфины начинают работать.

Включив хотя бы одну из этих привычек в обычный день, вы почувствуете, как настроение поднимается, а стресс уменьшается. Главное – экспериментировать и подобрать то, что действительно радует именно вас.

Если вам кажется, что настроение всё равно вялое, попробуйте сочетать несколько методов одновременно – бег под любимую музыку и смех с друзьями после тренировки. Такой «комплекс» ускорит выработку эндорфинов и даст ощущение лёгкости, которое будет держаться дольше.