Гормоны и слезы: почему мы плачем и как это связано с психикой

Вы когда‑нибудь задумывались, почему иногда хочется плакать без видимой причины? Ответ кроется в гормонах – маленьких химических посланцах, которые управляют нашими эмоциями. Давайте разберём, как они работают и что делать, если слёзы становятся проблемой.

Как гормоны вызывают слёзы

Самый известный гормон, влияющий на плач, – кортизол. Он повышается, когда мы переживаем стресс или тревогу. Высокий уровень кортизола может «перегрузить» нервную систему, и мозг реагирует слезами, пытаясь снять напряжение.

Другой важный игрок – окситоцин, часто называют «гормоном объятий». Он выделяется во время физических контактов, объятий и даже при просмотре трогательных сцен в фильме. Окситоцин успокаивает, но иногда вызывает эмоциональный выброс в виде слёз.

Эстроген и прогестерон тоже влияют на наши слёзы, особенно у женщин в период менструального цикла или беременности. Колебания этих гормонов могут усиливать чувствительность к стрессу и делать нас более «весёлыми» или «печальными» без особой причины.

Нельзя забывать про серотонин – он отвечает за настроение. Понижение уровня серотонина часто сопровождается депрессией, а один из симптомов – частый плач. Поэтому при длительном «плаче без причины» стоит проверить уровень серотонина.

Что сделать, если слёзы не дают покоя

Во-первых, займитесь дыханием. Глубокие вдохи‑выдохи снижают кортизол и помогают нервной системе успокоиться. Простой метод – вдохнуть на счёт 4, задержать дыхание на 2, выдохнуть на 6.

Во‑вторых, двигайтесь. Физическая активность ускоряет выработку эндорфинов, которые естественно подавляют стресс и плач. Достаточно 20‑минутной прогулки или лёгкой зарядки.

Третий способ – обратить внимание на еду. Продукты, богатые магнием (орехи, листовая зелень) и витаминами группы B, поддерживают нервную систему. Ограничьте кофеин и сахар, которые могут поднимать уровень кортизола.

Если слёзы стали частыми и сопровождаются бессонницей, утомляемостью или потерей интереса к жизни, лучше обратиться к специалисту. Психолог поможет разобраться, какие мысли подпитывают стресс, а при необходимости психиатр подберёт лечение, которое нормализует гормональный фон.

Наконец, не бойтесь позволять себе плакать. Иногда слёзы работают как «перезагрузка» мозга, очищая эмоциональный заряд. Главное – чтобы они не стали постоянным способом справляться со стрессом, а были редким сигналом, который вы умеете слушать.

Запомните: гормоны дают сигналы, а вы решаете, как на них реагировать. Понимание этой связи поможет жить спокойнее и с меньшим эмоциональным «шумом».