Первая встреча с психологом: как подготовиться и что спросить

Вы решили пойти к психологу, но сердце уже бьётся быстрее от мыслей о первом сеансе. Это нормально – многие боятся не знать, что говорить, или переживают, что их «проблемы» покажутся слишком мелкими. На самом деле подготовка совсем не сложна, а небольшой план поможет вам почувствовать себя уверенно и получить максимум от первой встречи.

Зачем готовиться?

Подготовка делает разговор более структурированным. Когда вы заранее продумали, о чём хотите поговорить, психолог получит чёткое представление о ваших запросах и сразу начнёт работать в нужном направлении. Кроме того, подготовка снижает тревожность: вы уже знаете, какие вопросы задать, а значит, меньше времени будет тратиться на поиск слов в процессе встречи.

Что взять с собой на первую сессию?

Список короткий:

• Записный блокнот или телефон – удобно фиксировать важные мысли и рекомендации.
• Краткую историю своей текущей проблемы: когда началась, что усиливает, какие попытки решения уже пробовали.
• Список вопросов, которые хочется обсудить (см. ниже).

Не забудьте удобную одежду – если вам комфортно, вы будете более открытыми.

Вопросы, которые стоит задать

Сразу после приветствия многие спрашивают: «Что я могу спросить?» Вот несколько проверенных вариантов:

• Какой у вас подход к работе? Какие методики вы используете?
• Сколько обычно длится процесс, и как часто нужно встречаться?
• Как я могу понять, что мы движемся в правильном направлении?
• Что вам нужно от меня, чтобы сессия была эффективной?
• Есть ли домашние задания, и как они помогут мне?

Эти вопросы показывают, что вы серьезно настроены и хотите участвовать в процессе.

Как рассказать о своих чувствах

Не пытайтесь «правильно» формулировать каждую мысль. Психолог ценит искренность больше, чем красивую лексику. Если вам трудно назвать конкретную эмоцию, опишите, что происходит в теле: «У меня в груди сжалось, когда я думал о работе», или «Я часто просыпаюсь ночью, чувствуя тревогу». Такие детали дают материал для работы.

С чего начинается работа?

Большинство специалистов в начале зададут несколько вопросов о вашем анамнезе, семейных отношениях и текущих стрессорах. Это поможет им построить «карту» ваших проблем. Не бойтесь рассказывать о том, что кажется несущественным – иногда маленькие детали раскрывают большую часть ситуации.

Что делать, если после первой встречи осталось чувство неопределённости?

Если вам кажется, что вы ничего не решили, запишите, какие темы остались открытыми, и обсудите их на следующей сессии. Психолог тоже может предложить план действий или домашнее задание, которое поможет вам лучше понять свои реакции.

И помните: первая встреча – только начало. Главное, чтобы вы почувствовали себя в безопасности и были готовы работать над собой. С небольшим планом и парой вопросов вы уже сделаете первый шаг к более спокойной и осознанной жизни.