Первый сеанс у психолога: практический чек‑лист

Вы решили записаться к психологу, но нервничаете, что будет на первой встрече? Это нормально – большинство людей волнуются перед первым сеансом. Давайте разберём, как снять тревогу, что взять с собой и какие вопросы задать, чтобы сделать визит действительно полезным.

Что стоит сделать до визита

1️⃣ Запишите причины, по которым вы пришли. Не обязательно писать длинный реферат – достаточно 3‑5 пунктов: «частый стресс на работе», «трудности в отношениях», «сомнения в себе». Психолог сразу поймёт, в каком направлении двигаться.

2️⃣ Подумайте, какие цели вы хотите достичь. Например, «научиться справляться с тревогой» или «найти способ говорить о чувствах с партнёром». Чёткая цель помогает построить план терапии.

3️⃣ Выберите удобное время и место. Если встреча онлайн, проверьте интернет, настройте микрофон и камеру. Если офлайн – уточните, где находится кабинет, как туда добраться и сколько займет дорога.

Как вести себя на первом сеансе

Психолог обычно начнёт с вопросов о вашем состоянии и ожиданиях. Не бойтесь говорить откровенно – чем честнее вы будете, тем быстрее получите результат.

Вот список вопросов, которые стоит задать:

• Какой подход вы используете в работе?
• Сколько обычно требуется сеансов до заметных улучшений? (см. статью «Сколько сеансов нужно у психолога для ощутимого результата»)
• Что я могу ожидать от первой встречи?
• Как я могу подготовиться к следующим сеансам?
• Можно ли связаться с вами вне сеанса, если возникнет острая ситуация?

Не стесняйтесь уточнить любые детали – это ваш процесс, и вы имеете право знать, куда движетесь.

Обратите внимание на то, как вам комфортно общаться. Если вам тяжело говорить о чувствах сразу, скажите об этом. Психолог поможет подобрать темп, который вам подходит.

После сеанса запишите основные мысли, которые возникли в процессе. Это поможет отследить прогресс и обсудить важные моменты на следующей встрече.

И помните: первый сеанс – только начало. Это возможность проверить «химию» с специалистом и понять, подходит ли вам выбранный метод. Если после первой встречи вы чувствуете, что вам удобно и есть доверие, можно планировать дальнейшую работу.

Если же что‑то не устраивает, не бойтесь искать другого специалиста. Это нормально – важно, чтобы вы чувствовали поддержку и понимание.

Надеемся, что наш чек‑лист снизил ваш стресс и дал ясные ориентиры. Удачной первой встречи и шагов к лучшему самочувствию!