Плач на приёме: почему это происходит и как успокоиться

Если вы когда‑нибудь плакали во время визита к психологу, знайте: вы не одиноки. Слезы – естественная реакция на нагрузку, которую часто держим внутри. Вместо того чтобы стыдиться, лучше понять, что именно заставило вас так реагировать.

Самый простой способ – обратить внимание на тело. Когда начинается слезотечение, часто появляются напряжённые мышцы шеи, тяжесть в груди, ускорённое дыхание. Эти сигналы говорят, что ваш организм пытается выпустить накопившийся стресс. Принять их, а не бороться с ними, уже помогает уменьшить интенсивность плача.

Что вызывает слёзы на приёме

1. **Неожиданные воспоминания**. Психолог может задать вопрос, который вытягивает забытые травмы. Вспомнив их, мозг быстро переключается в режим защиты, и слёзы идут как автоматический «клапан».

2. **Страх быть непонятым**. Мы боимся, что наши чувства покажутся странными. Когда сидишь перед человеком, который задаёт прямые вопросы, страх усиливается и может выйти наружу в виде плача.

3. **Перегрузка эмоциями**. Иногда в жизнь втекает слишком много переживаний за короткое время. На приёме вы открыты, и мозг «сбрасывает» часть нагрузки.

Практические приёмы, которые помогут успокоиться

Дыхательная пауза. Сядьте ровно, закройте глаза, вдохните на счёт 4, задержите дыхание на 2 и выдохните медленно на счёт 6. Повторите три‑пять раз. Это замедлит работу сердца и уменьшит слёзы.

Техника «5‑4‑3‑2‑1». Сфокусируйтесь на пяти вещах, которые видите, четырёх – которые слышите, трёх – которые чувствуете, двух – которые обоняете и одной – которую вкушаете. Переориентирует внимание с эмоций на ощущения.

Подготовьте небольшую заметку. Перед приёмом запишите, какие темы вызывают у вас тревогу. Когда вспоминаете их, читаете свои записи. Это помогает сформулировать мысли и снизить неожиданность.

Если слёзы всё же начались, не прерывайте разговор. Скажите психологу, что вам тяжело, и позвольте себе немного поплакать. Психолог знает, как вести диалог в такой момент и обычно предлагает паузу или мягко меняет вопрос.

Помните, что слёзы — это не слабость, а сигнал. Они показывают, где в жизни есть «засор», который стоит убрать. После сеанса часто ощущаешь облегчение, потому что часть «нагрузи» уже вышла наружу.

Если плач становится частым и мешает вам вести обычную жизнь, обсудите это с психологом в отдельном сеансе. Возможно, понадобится работа над техникой регуляции эмоций или более глубокое исследование травм. Главное — не бойтесь говорить о своих чувствах, ведь именно открытость открывает путь к изменениям.