Как понять, что нужно срочно бежать от психолога

• 24 мая 2025
• Опубликовано: Евгений Ковальчук
• 0 Комментарии

Бывает, ты решился на важный шаг — пошел к психологу, надеясь на настоящую помощь, а в итоге чувствуешь себя еще хуже или просто теряешь время и деньги. Как понять, что этот специалист точно не твой вариант?

Самый четкий критерий — если после сессий становится тревожнее, появляется чувство вины или стыда, а ваши проблемы игнорируют или преуменьшают. Еще один тревожный звоночек: психолог давит, высказывает свои убеждения вместо поддержки, либо начинает нарушать личные границы. Не терпите и не думайте, что это с вами «что-то не так». Плохой психолог — это нередкость, и задача — вовремя сориентироваться и уйти.

Часто люди боятся менять специалиста — вроде бы уже начали работу, неудобно говорить "нет", или страшно потерять прогресс. Но реальный прогресс в терапии возможен только там, где вы чувствуете себя в безопасности и можете говорить открыто: даже нелепые мысли, страхи и боль. Поэтому тут лучше сыграть на опережение — если подобные сигналы появились, не затягивайте, меняйте специалиста. Это ваш личный путь и ответственность за свое состояние лежит на вас, а не на чужих ошибках.

• Сигналы тревоги: когда стоит задуматься
• Ошибки психолога, которых не должно быть
• Где границы: личное и профессиональное
• Что делать, если стало хуже
• Как выбрать нормального специалиста
• Частые вопросы клиентов о психологах

Сигналы тревоги: когда стоит задуматься

Самая большая ловушка — думать, что любой психолог автоматически понимает, что делает. Но даже среди специалистов встречаются те, кто может навредить. Вот ключевые тревожные симптомы на консультациях:

• Вас перебивают, ваши мысли или чувства высмеивают или критикуют.
• Психолог регулярно дает советы вместо совместного поиска решений — к примеру, "просто потерпи" или "смени работу".
• Сеансы сводятся к обсуждению жизни самого специалиста, а не ваших вопросов.
• Вам навязывают религию, эзотерику или собственные личные взгляды.
• Есть давление: "Если уйдёшь — будет хуже", "Без меня ты не справишься".
• Появляется зависимость от специалиста — чувство, что без него никак.
• Психолог нарушает конфиденциальность, делится вашими историями с кем-то ещё.

Если вы замечаете пару пунктов из списка — стоит насторожиться. Особенно тревожно, если после сеансов становится хуже, чем было до, без видимых улучшений в течение месяцев.

Исследование 2023 года показало: в 26% случаев клиенты прекращали терапию именно из-за чувства неуважения и давления со стороны специалиста. Это не редкость, и ваша реакция понятна.

"Настоящий специалист всегда ставит клиента на первое место. Если задачи клиента игнорируются — это сигнал, что пора искать другого" — Екатерина Бурмистрова, клинический психолог, преподаватель МГУ.

Некоторые признаки легко заметить даже сразу. Смотрите, как строится коммуникация и атмосфера на сессиях:

Важно помнить простое: если на сессии в основном неудобно, неприятно или страшно — можно и нужно сделать паузу и проконсультироваться у другого специалиста. Ваше внутреннее "что-то не так" — уже веский повод остановиться.

Ошибки психолога, которых не должно быть

Психолог — это не друг, не гуру, не судья. Но если «специалист» ведет себя как-то иначе, тут уже повод задуматься. На что стоит обратить внимание?

• признаки дилетанта: психолог дает прямые советы из серии «разведись», «увольняйся», «переезжай к маме». Психотерапия — это про работу с внутренними ощущениями, а не указания, как жить. Настоящий профи всегда поможет найти свой выбор, а не будет подталкивать к решениям.
• Критика, осуждение или сравнение с другими. Если вы слышите: «Ну вот ваша подруга же справилась!» — сразу минус сто баллов специалисту.
• Навязывание своих ценностей, религиозных или политических взглядов. Тут психология заканчивается, а начинается пропаганда. Это тоже нарушение профессиональной этики.
• Обесценивание опыта. Если ваши чувства игнорируют или называют «ерундой», такой психолог вас только усугубит, даже если делает это ненароком.
• Перепады в эмоциях и неадекватность — пример: психолог может опоздать, отменять встречи без объяснений, слишком распространяться о своей жизни, вставлять личные истории ни к слову.

Еще один важный момент — конфиденциальность. Если ваши истории могут узнать третьи лица, вы точно не там. Этический кодекс запрещает рассказывать детали вашей жизни кому-либо, кроме самого клиента или в редких случаях супервизору (другому специалисту, чтобы обсудить рабочие вопросы, но без раскрытия личности).

Не забывайте еще и про деньги: если психолог навязывает дополнительные платные сессии, абонементы, предлагает странные платные практики — разворачивайтесь и уходите.

Такие ошибки не смешны и не пустяк — они реально могут усугубить проблемы. Когда встречаете любой из этих пунктов, не оправдывайте специалиста. Ваш комфорт и развитие важнее любых отработанных часов и потраченных денег.

Где границы: личное и профессиональное

Между психологом и клиентом всегда должно быть ясно: это не дружба, не родственные отношения и не возможность «поплакаться в жилетку» вне кабинета. Границы — это про безопасность, честность, и чёткую роль каждого.

Психолог не имеет права обсуждать свои личные проблемы, использовать клиента для поддержки или самоутверждения. Его задача — работать с вашими запросами, уважая вашу уязвимость и конфиденциальность. Навязывание личных ценностей и советов вместо профессионального взгляда — тревожный сигнал.

Вот чёткие моменты, которые выделяют профессиональные отношения:

• Встречи только по делу и в рабочее время.
• Никаких подарков, внеплановых сообщений, обсуждений личной жизни психолога.
• Психолог не должен становиться вашим другом или участником вашего круга общения.
• Контакт вне консультаций по минимуму — никаких советов в мессенджерах по душевным вопросам.

Если психолог нарушает это — допустим, делится своими проблемами, создаёт ощущение «особых отношений» или просит решения для своих трудностей, ищите другого специалиста.

Исследование РПА (Российской психологической ассоциации) показало, что до 12% жалоб клиентов связаны с нарушением профессиональных границ.

Короче, всё просто: сумели сохранить психолог дистанцию — значит, с этим специалистом безопасно строить терапию. Если же отношения стали слишком личными, пора уходить. Такой подход — не прихоть, а доказанная стратегия, чтобы не попасть в эмоциональную зависимость и получать реально рабочие результаты.

Что делать, если стало хуже

Если после сеансов психолога тебе становится реально хуже — например, тревога растет, появляются новые комплексы или пропадает сон, игнорировать нельзя. Тут не нужно «давать время» или оправдывать специалиста. Некоторые темы в психотерапии правда бывают болезненными, но отличить кризис роста от разрушительной работы можно по простым признакам.

• Плохой психолог не объясняет, почему тебе тяжело и какие перемены ожидаемы на этом этапе.
• Симптомы не только не исчезают — их становится больше: раздражительность, апатия, частый плач.
• У тебя нет ощущения безопасности или поддержку заменяют упреками.

Есть простая тактика:

1. Останови сессии. Ты не обязан продолжать, если чувствуешь себя хуже. Дай себе паузу хотя бы на неделю.
2. Зафиксируй, что тебя беспокоит: записывай симптомы, свои ощущения и даже слова психолога, которые вызвали тревогу.
3. Поспрашивай других специалистов — онлайн или офлайн. Часто первая бесплатная консультация достаточно показательная, чтобы понять, кто тебе больше подходит.
4. Не бойся менять психолога, даже если вместе работали долго. Психотерапия — не брак на всю жизнь.

Посмотри, как это бывает у других. В среднем, по данным Ассоциации специалистов по психотерапии и консультированию, у 38% клиентов на неверном специалисте симптомы обострялись, и только после смены психолога на подходящего динамика улучшалась.

Главное — твоё самочувствие и безопасность. Даже у крутого, опытного специалиста не должно возникать желания оправдать его «авторитетом», если результат только портится. Ты имеешь полное право не ждать и не терпеть, а найти того, кто действительно поможет.

Как выбрать нормального специалиста

Кажется, выбор психолога — дело сложное, но все проще, если знать, на что смотреть. Первый критерий — это реальное профильное образование: бакалавриат или магистратура по психологии плюс дополнительное обучение по терапии или консультированию (а не только куча онлайн-курсов за неделю). У профессионалов есть сертификаты и членство в профильных сообществах — например, в Российской психотерапевтической ассоциации или Европейской ассоциации психотерапии.

Хороший специалист не стесняется рассказывать о своем образовании, подходах и опыте. Уже на первой встрече спросите: какая у него специализация, с какими запросами он чаще работает, какой метод терапии использует. Все это — нормально и не должно вызывать раздражения у психолога.

• Уточните, есть ли у него супервизия (это когда опытные коллеги помогают ему разбирать сложные случаи — норма для профессионалов).
• Проверьте отзывы, но опирайтесь только на реальные площадки, где отзывы нельзя купить — например, «ПроПсихологов», независимые сайты или рекомендации от знакомых.
• Если психолог даёт однозначные советы по жизненным решениям («разводитесь», «увольняйтесь»), обещает быстрый результат, либо пугает диагнозами — это повод задуматься. Нормальная работа — это когда вас учат искать свои собственные решения и предлагают поддержку, а не готовые ответы.
• Не стоит недооценивать лично ваши ощущения после консультации: если чувствуете уважение, безопасность и подлинное внимание — значит, вы на правильном пути.

Совет: обычно первой бесплатной консультации хватает, чтобы понять, подходит ли вам специалист. Не бойтесь менять психолога в поиске того, к кому сможете прийти с любыми вопросами — нормальный эксперт это поддержит и даже может порекомендовать коллегу.

Частые вопросы клиентов о психологах

Собрал самые популярные вопросы, которые обычно задают перед первым походом к психологу или в процессе терапии. Ответы помогут понять, чего ждать, как действовать, если что-то не нравится, и как не прогадать с выбором.

• Психолог обязан иметь диплом? — Да, хотя в России есть и «коучи» без профильного образования. Настоящий психолог всегда покажет документы об окончании вуза по психологии или психотерапии. Не стесняйтесь спрашивать!
• Что делать, если совет психолога кажется странным? — Не выполнять. Любой совет должен обсуждаться, психолог не командует, а работает вместе с вами. Если специалист настаивает — это тревожный признак.
• Может ли психолог делиться деталями сессий с другими? — Настоящий специалист держит информацию в тайне. Даже в интернете не раскрывает личности и подробности историй клиентов.
• Когда ждать ощутимого эффекта? — Обычно изменения становятся заметны через 3–6 встреч. Если спустя 10 сессий вы ни разу не обсуждали ваши задачи и не чувствуете изменений — пора задуматься.
• Сколько стоит консультация? — В среднем по России цена варьируется от 1500 до 5000 рублей за сессию. В крупных городах встречаются ставки выше. Для сравнения, в Европе или США это 50–200 евро за час.
• Что делать, если терапия начинает раздражать или кажется бесполезной? — Обсудите это открыто с психологом. Если реакции нет или становится хуже — ищите другого специалиста.

Вот небольшая таблица с плюсами и минусами обращения к психологу, по данным опроса платформы «Яндекс.Здоровье» в 2024 году:

И еще важный момент: если вы чувствуете давление, дискомфорт, или сомневаетесь, не бойтесь спросить совета у знакомых, поискать отзывы, или пообщаться с другим психологом. Ошибиться с выбором — не стыдно, а вот терпеть дискомфорт из-за страха «показаться неудобным» ни к чему.